Mindfulness per genitori e figli

Come promesso nell’articolo precedente, ora esploreremo una serie di esercizi pratici di mindfulness che possono essere adottati da tutti i genitori insieme ai loro bambini e ragazzi!

Età 4-6 anni

“Respiriamo come un fiore”: Per i più piccoli, immaginare di essere un fiore può essere un gioco divertente. Invitate il vostro bambino a sedersi comodamente e a respirare profondamente, visualizzando di aprirsi come un fiore che sboccia durante l’inspirazione e di chiudersi lentamente durante l’espirazione. Se necessario, potete aggiungere un tocco di creatività chiedendo loro di disegnare un fiore e di sollevarlo e abbassarlo mentre respirano.

“Ascolto dei Suoni”: Portate il vostro bambino all’aperto e accomodatelo in un luogo tranquillo. Invitatelo a chiudere gli occhi e ad ascoltare attentamente i suoni circostanti, come il canto degli uccelli o il fruscio delle foglie. Se la concentrazione è un problema, potete rendere il gioco più interattivo creando una sorta di “tombola dei suoni” con immagini dei suoni possibili da crocettare quando li sentono.

“Il Respiro del Peluche”: In questo gioco, il bambino si sdraia a pancia in su con un peluche posato sul suo ventre. Chiedetegli di inspirare profondamente, facendo alzare il peluche, e poi espirare lentamente, facendolo abbassare. Questo esercizio aiuterà il bambino a concentrarsi sulla propria respirazione e può essere reso più divertente trasformandolo in una gara per vedere chi riesce a mantenere il peluche in equilibrio più a lungo, o a fargli fare il salto con la pancia, o il primo che lo fa cadere con il solo respiro.

Età 7-9 anni

“Il Gioco delle Emozioni”: Iniziate creando una “scatola delle emozioni” con cartoncini colorati. Chiedete al vostro bambino di sceglierne uno e raccontare un momento in cui ha provato quell’emozione. Questo esercizio promuove la riflessione e la condivisione delle emozioni. La scatola può anche contenere disegni o frasi sui pensieri o le preoccupazioni del bambino nei giorni precedenti.

“Camminata Consapevole”: Questo esercizio introduce la pratica mindfulness in modo più diretto. Portate il vostro bambino in un parco e fate una camminata insieme. Chiedetegli di concentrarsi sui movimenti del corpo durante la camminata, come i piedi che toccano il suolo e la sensazione dell’aria sulla pelle. Questo aiuta a connettersi con il momento presente.

“La Scatola di Gratitudine”: Ogni sera, create una lista di tre cose per cui siete grati. Invitate anche il vostro bambino a farlo. Questo esercizio insegna la gratitudine e promuove l’attenzione verso i momenti positivi della giornata.

Età 10-13 anni

“Mindful Eating”: Questo esercizio è adatto anche agli adulti che praticano la mindfulness. Scegliete un pasto da condividere in silenzio. Invitate il vostro bambino a notare i colori, i profumi e i sapori del cibo senza distrazioni. Potete persino tenere un diario delle sensazioni e delle emozioni provate durante il pasto, sfidandovi a trovare il maggior numero possibile di dettagli sensoriali.

“La Meditazione della Montagna”: Chiedete al vostro bambino di immaginare di essere una montagna solida e immobile. Invitatelo a osservare i pensieri come nuvole che passano sopra la sua testa, senza giudicarli. Questo esercizio sviluppa la capacità di osservare i pensieri in modo distaccato. Se il bambino trova difficile la meditazione, potete iniziare con un esercizio di disegno, ritagliando delle nuvole, scrivendoci sopra i pensieri, che poi “lasciate andare” nell’acqua.

“Mindfulness nell’Arte”: Chiedete ai vostri figli di scegliere un oggetto quotidiano, come una penna, un fiore o un oggetto d’arte, e di esaminarlo attentamente per alcuni minuti. Fategli notare i dettagli, la texture, i colori e le forme. Successivamente, chiedete loro di creare un disegno o una descrizione scritta dell’oggetto, mettendo in evidenza i dettagli che hanno osservato. Questo esercizio promuove la consapevolezza attraverso l’osservazione attenta e la creatività.

La mindfulness può diventare un’importante abitudine familiare, un momento speciale condiviso tra voi e i vostri figli. Insieme, potete scoprire la bellezza del momento presente e creare un legame più profondo attraverso queste pratiche consapevoli.